Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) 8-wöchige Kurse

Nächster 8-wöchiger MBSR-Kurs: 
Mo., 2. Okt. – Mo., 27. Nov. 2017, jeweils von 18.30 – ca. 21.00
Tag der Stille am Sa., 18. Nov. (10.00-16.30). 
Kein Kurstermin am Mo., 6. Nov. 2017. Nähere Information siehe unten.


Der achtwöchige Kurs ist die spezifische Kursform für die «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» (MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction), wie sie von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli an der Universitätsklinik von Worcester/ Massachusetts entwickelt und auf ihre Wirksamkeit erforscht wurde. Der Kurs umfasst sowohl Theorie als auch Übungen:

Theorie

  • grundlegende Informationen zu Stress und dessen Auswirkungen auf Körper und Geist
  • grundlegende Informationen zum Umgang mit Belastungen
  • zur Besinnung kommen, die Integration von Achtsamkeit in den Alltag

Geleitete Übungen und Gespräche

  • achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
  • sanfte und achtsame leichte Körperübungen (Yoga im Stehen und Liegen)
  • Üben des «Sitzens in Stille» (Sitz-Meditation)
  • langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
  • achtsames Kommunizieren
  • Achtsamkeit im Alltag üben
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Genauso wichtig wie die Zeit im MBSR-Kurs ist die Zeit zwischen den Kurseinheiten: Anhand der Kursunterlagen und mit Hilfe der angeleiteten Übungen (auf CD) gilt es, Achtsamkeit und Gewahrsein im Alltag zu stärken. Gerade in der Familie, in der Beziehung, am Arbeitsplatz, aber auch in der Freizeit sind Stress- und Emotions-Management immer wieder wesentlich. Die formelle Übungspraxis, für die täglich ca. 45 Minuten vorgesehen sein sollten, unterstützt diese Entwicklung von Achtsamkeit.

Die MBSR-Kursabende bieten Möglichkeiten, über die Erfahrungen und Schwierigkeiten, die dabei auftauchen, zu sprechen und einen hilfreichen Umgang damit zu entwickeln.

Kursablauf:

  • Einführung/Vorbesprechung
  • 8 Abende, die ca 2 1/2 Stunden dauern
  • ein ganzer Übungstag (meist Samstags bzw. an einem Feiertag), der ca. 6 1/2 Stunden dauert

Für diejenigen, die am 8-wöchigen Kurs teilnehmen, ist die Teilnahme an der Einführung/Vorbesprechung unbedingt erforderlich. Wer sich einfach unverbindlich über den Kurs bzw. die Methode informieren möchte, ist an diesen Abenden herzlich willkommen.

Achtung: Da unsere Kurse meistens 1-2 Monate im voraus ausgebucht sind, ist der Einführungsabend kurz vor einem Kurs nicht geeignet, um sich für den unmittelbar folgenden Kurs anzumelden. Wir bitten Sie, das bei Ihrer Planung zu berücksichtigen.

Ort: 1010 Wien, Fleischmarkt 16, Stiege I, 2. Stock, Tür 23

Ameldung: bei Kursleiter/in per E-Mail

Kosten: Euro 350,- (inkl. Broschüre und CD)

Hinweis: SVA-Versicherte können für diesen Kurs den sog. "Gesundheitshunderter" in Anspruch nehmen. Genaueres entnehmen Sie bitte der Homepage der SVA.


Nächste Termine für die Einführung/Vorbesprechung  

Mo., 18. Sept. 2017, 18.30h 
Mi., 10. Jan. 2018, 18.30

Ort: Fleischmarkt 16, Stiege I, 2. Stock, Tür 23, 1010 Wien 

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Nächster Kurs 2017:   

2. Okt. - 27. Nov. 2017 

  • jeweils Montag, 18.30 - ca. 21.00h
  • sowie Samstag, 18. Nov., 10.00 - ca. 16.30h  

Kein Kurstermin am Mo., 6. Nov. 2017
Leitung: Dr. Tina Draszczyk

Anmeldung bei: tina.draszczyk@gmail.com  
(Tel.: 0650-99 10 689)

 

Nächste Kurse 2018:   

17. Jan. - 7. März 2018 

  • jeweils Mittwoch, 18.30 - ca. 21.00h
  • sowie Sonntag, 11. Feb., 10.00 - ca. 16.30h  

11. April - 30. Mai 2018 

  • jeweils Mittwoch, 18.30 - ca. 21.00h
  • sowie Sonntag, 27. Mai, 10.00 - ca. 16.30h  

Leitung: Dr. Tina Draszczyk

Anmeldung bei: tina.draszczyk@gmail.com  
(Tel.: 0650-99 10 689)


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