Zwischenmenschliche Achtsamkeit (IMP, Interpersonal Mindfulness Program)

8-wöchiger IMP-Kurs, nächster Termin (2025, Daten stehen noch nicht fest):

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Worum geht es beim Kurs "Zwischenmenschliche Achtsamkeit" (IMP)?

Wir wissen aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd es sein kann, trotz formaler Achtsamkeitsschulung im Alltag und in unseren Beziehungen präsent zu bleiben. Die Ruhe und Klarheit, die sich in Meditation manchmal einstellen, scheinen sich in einem geschäftigen Alltag einfach immer wieder zu verflüchtigen. Unsere Automatismen, seien es Vorlieben oder Abneigungen, Vermutungen oder Vorurteile und natürlich auch sehr tief liegende Gewohnheiten und Konditionierungen steuern dann unser Verhalten. Gleichzeitig wissen wir auch, wie wertvoll es ist, in der Dynamik des Lebens präsent zu sein – sind wir doch in unserem Miteinander so sensibel, in ständigem Austausch, berühren und werden berührt, fühlen, nehmen wahr, denken und erschaffen so ständig unsere (subjektive) Welt.

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Worin besteht der Kurs "Zwischenmenschliche Achtsamkeit" (IMP)?

In diesem Kurs der „zwischenmenschlichen Achtsamkeit“ liegt der Fokus darauf, den Kontakt mit anderen zu einer gegenseitigen Unterstützung für mehr liebevolle Aufmerksamkeit und Bewusstheit werden zu lassen. Kommunikation wird dadurch in sich zur Gelegenheit, unsere angeborene Fähigkeit zu Mitgefühl, Freude und Weisheit immer mehr zu entfalten. Der Kurs dreht sich darum zu erfahren, welches Geschenk es sein kann, Achtsamkeit in jeden Moment von Beziehung zu bringen – in die Beziehung mit sich selbst und mit anderen.

Die Methode beruht konkret auf sechs Meditations-Leitlinien: (1) innehalten, (2) sich entspannen, (3) sich öffnen, (4) sich auf das einstimmen, was auftaucht, (5) tiefem Zuhören und (6) die Wahrheit sagen. Es geht es darum:

- Achtsamkeit zu vertiefen,
- Präsenz in Beziehungen zu fördern,
- mit Stress und Unsicherheit in Beziehungen angemessen umgehen zu lernen
- und heilsame Qualitäten und Handlungen zu stärken und Unheilsame aufzugeben.

Der Kurs besteht aus angeleiteten Meditationen zur Förderung von Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl, aus Dialogen zu zweit oder in Kleingruppen und Gruppen-Austausch. Er umfasst acht zweieinhalbstündige Sitzungen und einen ca. siebenstündigen „Tag der Stille“. Ein zentrales Element ist natürlich auch die eigene Praxis zuhause. Dafür sollten die TeilnehmerInnen zumindest 30 Min. täglich für formale Achtsamkeitspraxis einplanen. Außerdem werden je nach Thema der jeweiligen Sitzungen bestimmte Kontemplationen im Alltag vorgeschlagen, über die man ein kurzes Tagebuch führt.

Woher kommt der Kurs "Zwischenmenschliche Achtsamkeit" (IMP)?

Das Interpersonal Mindfulness Program (IMP), ist vom „CFM Mass./USA“ (Ursprungsort von MBSR nach Jon Kabat-Zinn) und von „Metta“ (Insight Dialogue nach Gregory Kremer) für frühere TeilnehmerInnen des MBSR-Kurses oder für Menschen mit längerer Achtsamkeitspraxis gestaltet worden.

Für wen eignet sich der IMP-Kurs?

Das Angebot dieses Aufbaukurses richtet sich speziell an frühere TeilnehmerInnen der Kurse „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR) und „Achtsames Selbst-Mitgefühl“ (MSC) bzw., nach Absprache, auch an Menschen mit längerer Achtsamkeitspraxis. Ich bitte Sie/Euch daher, in der Anmeldung anzugeben, welche Kurse Sie/Ihr bereits besucht habt. Das mit diesem Kurs verbundene Training ist besonders auch für all jene hilfreich, die selbst Achtsamkeit unterrichten.

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Hinweis zu Online-Kursen

Die IMP-Kurse, die als Online-Kurse stattfinden, finden auf einer interaktiven Internetplattform (Zoom) statt. Inhaltlich findet der Kurs genauso statt wie "live".

Technische Voraussetzungen:

Nötig sind ein Internetzugang, ein Computer mit Webkamera und Mikrofon.

Zum Einloggen in den Online-Achtsamkeitsraum mit dem Computer:
- der Link immer wird rechtzeitig zugeschickt.
- die Abende beginnen pünktlich um 18.00. Bitte rechtzeitig einloggen, damit wir pünktlich beginnen können. Der Online-Raum ist ab 17:45h geöffnet.
- beim erstmaligen Einloggen mit dem obigen Link, fordert Zoom dazu auf, zuerst das kostenfreie Zoom-Programm auf dem Computer zu installieren. Manchmal ist es vielleicht nötig, dafür auch auf diese Seite zu gehen: https://zoom.us/support/download. Vielleicht könnt ihr / können Sie diese einmalige Installation vorab einrichten. Danach kann man sich mit dem Link problemlos in den geöffneten Online-Raum einloggen.

Ein paar zusätzliche Hinweise:
- bitte einen ruhigen Ort wählen, an dem man sich wohlfühlt und gut sitzen kann.
- bitte für gute Beleuchtung sorgen. Ideal ist es, wenn auch das Gesicht beleuchtet ist.
- bitte den Computer auf eine stabile Unterlage stellen, so dass es im Verlauf der Sitzung nicht wackelt.
- bitte die Kamera auf Höhe der Augen einstellen. Manchmal ist es gut, ein paar Bücher unter den Laptop oder den Computer zu legen

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Teilnahme- und Zahlungsbedingungen
* Den Kursbeitrag bitte nach Rechnungserhalt überweisen
* Bei einem Rücktritt von der Anmeldung bis zu 4 Wochen vor Beginn des Seminars entsteht eine Bearbeitungsgebühr von 20,- Euro, bis zu 10 Tagen vor Beginn der Veranstaltung sind 50% der Gebühr zu bezahlen. Danach ist die volle Gebühr zu entrichten, außer es wird ein(e) ErsatzteilnehmerIn genannt.
* Haftung: Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung und eigenes Risiko. Eine Haftung für jedwede selbst verursachte Schäden an Eigentum und Gesundheit ist ausgeschlossen. Der Kurs stellt keinen Ersatz für psychotherapeutische oder andere notwendige medizinische Behandlungen dar.
* Vertraulichkeit: Ich möchte darauf hinweisen, dass die nötige Offenheit innerhalb der Gruppe nur dann möglich ist, wenn jede/r Teilnehmer/in sicher sein kann, dass seine/ihre Mitteilungen und das Geschehen innerhalb der Gruppe vertraulich behandelt werden. Ihre Anmeldung zum Seminar heißt, dass Sie diese Vertraulichkeit als bindend anerkennen.

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